Što Je Joga Nidra Božanskog Sna?

Stoljećima su jogu koristili milioni ljudi kao način za poboljšanje svijesti i malo odmora. Potonje je zapravo razlog zašto je ova praksa sve popularnija. Činjenica je da je ogroman broj ljudi iz 21-ovog stoljeća kronično umoran. Bilo da je uzrok stres ili nešto drugo, činjenica je da se milijuni ljudi trude dovoljno spavati. Dobra vijest je da možda postoji rješenje za ovaj problem. Zove se Divine Sleep® Yoga Nidra! Rečeno je da se 20 minuta Yoga Nidre izjednačava sa satima spavanja s 3.

Ovaj je program zamišljeno od Jennifer Reis i brzo postaje jedna od najpopularnijih vrsta meditacije joge Nidre. Ova metoda promiče potpunu fizičku i mentalnu opuštenost dok se praktikant vodi kroz sve nivoe bića. Svaka sesija traje od 5 minuta do 45 minuta do završetka i uključuje osam različitih faza.

ulaz

Vježbači započinju udobnošću i puštanjem tijela da se potonu u pod. Preporuča se malo pomicanje i pomicanje dok se tijelo polako utapa u zemlju. Kako se tijelo počinje opuštati, um se mora usredotočiti isključivo na sadašnji trenutak i osluškivati ​​svoje tijelo.

Iako ga učitelj vodi kroz ovu vježbu, nije neuobičajeno da istječe iz svjesne misli i iz nje. Nema razloga za brigu hoće li se i kada to dogoditi jer je to znak da je um spreman ući u stanje duboke meditacije. Ovo stanje uma dolazi prirodno kako vježba napreduje i ne treba ga forsirati.

Vježba se također treba odvijati u sigurnom i zaštićenom okruženju bez ikakvih ometanja. Cilj ove prve faze je promovirati mirnoću u tijelu i omogućiti mišićima da se opuste. Kako cijelo tijelo počinje postajati naporno, fokus bi se trebao preusmjeriti na gladak i prirodan dah.

Sankalpa

Sankalpa je definirana kao namjera koju su stvorili srce i um i predstavlja volju i fokus praktikanta. Kao dio božanstvene joge spavanja Nidra, Sankalpu bi trebao biti formuliran kao pozitivnu izjavu i govoriti kao da se to već događa. Praktičar kaže Sankalpa tri puta nježnim i nježnim glasom prije nego što je prešao na sljedeću fazu.

Skeniranje tijela

Treća faza joga božanskog sna Nidra je najduža i usredotočena je na potpunu svijest o nečijem tijelu. Vodili ste se da osjetite svaki dio tijela od glave do pete, bez da morate ništa pomicati ili mijenjati.

Dok učenici leže na mjestu ne krećući se, nastavnik ih vodi na putu svjesnosti i samootkrivanja po cijelom tijelu. Ovo putovanje započinje na ustima i postepeno se nastavlja prema nosu, obrazima, očima, ušima, forhendu i svuda drugdje na licu.

Kao što samo ime ove faze pokazuje, svrha je izvršiti skeniranje cijelog tijela i postati svjesni svake njegove brojne komponente. To je učinjeno na vrlo smišljen i postupan način jer učenici počinju osjećati svaki dio lica kao čistu energiju. Nije potrebno pokušavati i pomicati svaki mišić lica pojedinačno kako biste to postigli. Umjesto toga, praktičari bi se trebali jednostavno usredotočiti i postati svjesni svake komponente prije nego što se konačno usredotoče na cijelo lice, a zatim na glavu u cjelini.

Putovanje svijesti nastavlja se niz vrat, pa sve do ramena i ruku. Studenti bi trebali nastaviti prenositi svijest o svakom pojedinom dijelu tijela na tim područjima prije nego što prijeđu na laktove, podlaktice i ruke. Ovdje je važno odvojiti vrijeme kako biste primijetili svaku podlakticu, dlan i zglob, kao i svaki pojedinačni prst dok oni počnu pulsirati energijom. Nakon što učenici meditiraju na svaki od ovih dijelova tijela, trebali bi početi osjećati val energije koji počinje u glavi i teče niz vrat i ramena u ruke i ruke sve do vrha prstiju.

Vježbači trebaju ostati usredotočeni i nastaviti sa svjesnošću prema predjelima prsa i leđa. Opet je važno postepeno osvijestiti svaki pojedini dio tijela. Kao takvi, studenti bi trebali započeti s gornjim trupom prije nego što krenu na trbuh, zdjelicu i bokove. Jednom kada energija prođe kroz cijeli torzo, fokus se može pomaknuti prema svakom bedru, koljenu i dolje prema ostalim nogama i u stopalima.

Sada kada cijelo tijelo struji energijom, učenici bi trebali donijeti svijest u svoj korijen. To se može zamisliti kao vertikalni protok energije koji započinje u bazi kralježnice i ide sve do krune glave. Uz put, protok prolazi i aktivira brojne energetske centre kao što su središte pupka, solarni pleksus, srce, grlo, usta i treće oko.

Tijelo je sada prizemljeno i mirno se odmara, što znači da vježbači mogu započeti sa podizanjem svijesti o cijelom stražnjem tijelu, a zatim i cijelom prednjem tijelu. Fokus bi se sljedeće trebao pomaknuti prema cijeloj desnoj strani tijela, jer se puni senzacijom prije nego što to učinite isto za lijevu stranu. Studenti sada mogu u potpunosti postati svjesni svoga cijelog tijela i osjetiti kako to sve energijom teče energijom.

Svjest o dahu i prani

Jednom kada se put svjesnosti bliži kraju, vrijeme je da se usredotočite na dah. Cilj nije kontrolirati dah na određeni način, već samo promatrati ga i njegov prirodni ritam. Iako jednostavno primjećuju svaki udisaj i svaki izdisaj, učenici mogu zamisliti valove energije koji prolaze njihovim tijelom. Svaki izdah sa sobom donosi val koji nosi napetost i strahove, dok svaki udisaj stvara svježi val koji donosi smirenje i spokoj.

Još tri pozornice

Postoji 3 više faza prije ponavljanja Sankalpe. Svako se razlikuje ovisno o putovanju. To uključuje osjet cijelog tijela, svjesnost pozitivnih osjećaja, kao i multi-senzorno putovanje na otvorenom, kroz prirodne krajolike.

Ponovite Sankalpa

Budući da tijelo i um sada uživaju u miru i ravnoteži, vrijeme je za ponavljanje Sankalpe stvorene tijekom druge faze vježbe. Još jednom, o Sankalpi bi trebalo govoriti tri puta kao sadašnju istinu.